사용자 리뷰
★★★★★
건강추**
식단 정리할 때 기준을 잡기 좋아요. 매일 한 번씩 확인하고 있어요.
★★★★☆
정미*
운동 시작하고 나서 뭐부터 맞춰야 하나 막막했는데, 대략 감이 잡히네요.
★★★☆☆
minsu**
생각보다 간단해서 좋았습니다. 숫자 보면서 조절하니 스트레스가 덜해요.
★★★★★
윤하*
남편이랑 같이 보면서 이야기 나누기 좋았어요. 서로 자극도 되고요.
★★★★☆
fit_mo**
가볍게 참고하기에 충분합니다. 너무 빡빡하게 느껴지지 않아서 좋아요.
★★★★★
이정*
한눈에 정리돼서 보기 편해요. 기록할 때 같이 적어두면 도움이 되네요.
★★★★☆
sunae**
처음엔 어려울까 했는데 금방 익숙해졌어요. 요즘은 루틴처럼 씁니다.
★★★★★
다현**
시작할 때 기준이 필요했는데, 덕분에 방향을 잡았어요.
★★★☆☆
j_woo**
모바일에서도 입력이 편했어요. 출근길에 잠깐씩 확인합니다.
★★★★★
박성*
여러 번 써보면서 제 패턴을 알게 됐어요. 기준이 생기니 편합니다.
★★★★☆
yeji**
숫자로 정리되니까 막연함이 줄어들어요. 꾸준히 참고 중이에요.
★★★★★
헬스짱**
운동 끝나고 체크할 때 유용합니다. 과식할 때도 스스로 조절하게 돼요.
★★★★☆
이하*
식사량 조절할 때 참고용으로 딱이에요. 너무 과하게 제한하지 않게 도와줍니다.
★★★☆☆
hana**
처음엔 입력이 많아 보였는데 해보니 금방 끝나네요. 깔끔해서 좋아요.
★★★★★
김지*
준비하면서 참고했어요. 계획 세우는 데 도움이 됐습니다.
★★★★☆
moveup**
표로 정리되니까 보기 좋아요. 메모해두고 지키려고 합니다.
★★★★★
정한*
막연히 먹던 습관이 줄었어요. 기준이 잡히니 마음이 편합니다.
★★★☆☆
hoon**
기록할 때 같이 보면 좋아요. 하루 컨디션에 맞춰 조절하게 되네요.
★★★★★
민정*
꾸준히 쓰다 보니 식사 조절이 훨씬 수월해졌어요. 만족합니다.
★★★★☆
jjang**
간단히 확인하고 넘어갈 수 있어서 편합니다. 추천할 만해요.
권장 칼로리 계산기
기초대사량과 권장 섭취량이란?
- 기초대사량(BMR)은 아무 활동 없이 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.
- 권장 섭취량(TDEE)은 활동 수준을 반영하여 하루에 필요한 총 에너지입니다.
- 다이어트 또는 증량 목표에 따라 ±500kcal 조절이 일반적입니다.
사용된 공식
- Mifflin-St Jeor 방정식을 기준으로 계산합니다.
- 남성: (10 × 체중) + (6.25 × 키) – (5 × 나이) + 5
- 여성: (10 × 체중) + (6.25 × 키) – (5 × 나이) – 161
- 총 권장 섭취량 = BMR × 활동 계수
활동 수준별 계수
| 거의 활동 안 함 |
1.2 (앉아서 일하거나 생활) |
| 가벼운 활동 |
1.375 (주 1~3일 가벼운 운동) |
| 보통 활동 |
1.55 (주 3~5일 운동) |
| 적극적인 활동 |
1.725 (매일 운동) |
| 매우 활동적 |
1.9 (운동선수 수준) |
하루에 필요한 칼로리를 활동 수준과 체중 목표에 맞춰 계산해주는 권장 칼로리 계산기입니다.
성별, 나이, 키, 체중 등을 입력하면 기초대사량(BMR)과 활동 계수를 바탕으로 체중 유지·감량·증가에 필요한 하루 섭취 칼로리를 안내합니다.
식단 관리나 운동 계획을 준비하고 있다면 먼저 자신의 권장 섭취량을 확인해보세요.
복잡한 계산 없이 간단한 정보 입력만으로 목표 설정과 기록 관리에 도움이 됩니다.
※ 본 계산기는 일반적인 성인 기준의 예측값을 바탕으로 제공됩니다. 임신·수유 중이거나 성장기 청소년, 고령자, 질환/복용 약물이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담을 권장합니다.
오류 신고 및 개선 요청은 '이곳'으로 남겨주세요.
✔ 권장 칼로리 계산기는 어떤 기준으로 작동하나요?
Mifflin-St Jeor 공식을 바탕으로 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동 수준에 따른 계수를 적용해 하루 권장 섭취 칼로리를 산출합니다.
✔ 활동 수준은 어떻게 선택해야 하나요?
일상 활동량과 운동 빈도를 기준으로 선택하시면 됩니다. 예를 들어, 운동을 거의 하지 않는다면 “거의 활동하지 않음”을 선택하시면 됩니다.
✔ 체중 감량이나 증량을 위해 얼마나 조절해야 하나요?
일반적으로 하루 권장 섭취 칼로리에서 약 300~500kcal를 빼거나 더하는 방식이 많이 활용됩니다. 본 계산기는 기본값으로 ±500kcal를 적용합니다.
✔ 계산된 칼로리를 그대로 따라야 하나요?
해당 수치는 참고용이며, 개인의 기초 체력, 수면, 스트레스, 건강 상태, 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 필요하시면 영양사나 의료 전문가의 조언을 받으세요.
✔ 어떤 상황에서 이 계산기를 활용하면 좋을까요?
다이어트를 시작하거나 식단을 구성할 때, 또는 운동 루틴을 계획하기 전
자신의 하루 에너지 소모량을 파악하는 데 유용하게 활용할 수 있습니다.