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권장 칼로리 계산기

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성별
나이 (만)
신장 (cm)
체중 (kg)
활동 수준
목표

하루에 필요한 칼로리를 활동 수준과 체중 목표에 맞춰 계산해주는 권장 칼로리 계산기입니다. 성별, 나이, 키, 체중 등을 입력하면 기초대사량(BMR)과 활동 계수를 바탕으로 체중 유지·감량·증가에 필요한 하루 섭취 칼로리를 안내합니다.

식단 관리나 운동 계획을 준비하고 있다면 먼저 자신의 권장 섭취량을 확인해보세요. 복잡한 계산 없이 간단한 정보 입력만으로 목표 설정과 기록 관리에 도움이 됩니다.

※ 본 계산기는 일반적인 성인 기준의 예측값을 바탕으로 제공됩니다. 임신·수유 중이거나 성장기 청소년, 고령자, 질환/복용 약물이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담을 권장합니다. 오류 신고 및 개선 요청은 '이곳'으로 남겨주세요.
권장 칼로리 계산기는 어떤 기준으로 작동하나요?

Mifflin-St Jeor 공식을 바탕으로 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동 수준에 따른 계수를 적용해 하루 권장 섭취 칼로리를 산출합니다.

활동 수준은 어떻게 선택해야 하나요?

일상 활동량과 운동 빈도를 기준으로 선택하시면 됩니다. 예를 들어, 운동을 거의 하지 않는다면 “거의 활동하지 않음”을 선택하시면 됩니다.

체중 감량이나 증량을 위해 얼마나 조절해야 하나요?

일반적으로 하루 권장 섭취 칼로리에서 약 300~500kcal를 빼거나 더하는 방식이 많이 활용됩니다. 본 계산기는 기본값으로 ±500kcal를 적용합니다.

계산된 칼로리를 그대로 따라야 하나요?

해당 수치는 참고용이며, 개인의 기초 체력, 수면, 스트레스, 건강 상태, 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 필요하시면 영양사나 의료 전문가의 조언을 받으세요.

어떤 상황에서 이 계산기를 활용하면 좋을까요?

다이어트를 시작하거나 식단을 구성할 때, 또는 운동 루틴을 계획하기 전 자신의 하루 에너지 소모량을 파악하는 데 유용하게 활용할 수 있습니다.