사용자 리뷰
★★★★☆
이민*
요즘 물 마시는 걸 자꾸 잊었는데, 덕분에 다시 신경 쓰게 됐어요. 작은 습관이 꽤 달라지네요.
★★★★★
coolki**
가볍게 참고하기 좋고 부담이 없어요. 하루를 정리하는 느낌이라 계속 보게 됩니다.
★★★☆☆
한지*
처음엔 낯설었는데 몇 번 보니까 금방 익숙해졌어요. 전반적으로 깔끔해서 괜찮았습니다.
★★★★★
soso**
생각보다 도움이 많이 됐어요. 요즘 컨디션 관리할 때 같이 챙겨보면 좋네요.
★★★★☆
김채*
글자도 읽기 편하고 구성도 단정해요. 부담 없이 확인할 수 있어서 좋았습니다.
★★★★★
haru**
괜히 미루게 되는 것들을 한 번 더 챙기게 되네요. 생활 관리에 은근히 도움 됩니다.
★★★★☆
정유*
설명이 어렵지 않아서 좋았어요. 전체적으로 편안한 느낌이라 계속 쓰게 됩니다.
★★★☆☆
jjoo**
큰 기대 없이 봤는데 생각보다 괜찮네요. 다만 글씨가 조금만 더 크면 더 좋을 것 같아요.
★★★★★
하늘빛*
꾸준히 챙기게 되는 게 제일 좋았어요. 매일 조금씩 달라지는 게 재미도 있네요.
★★★★☆
min**
전체적으로 단정하고 보기 편합니다. 더 깔끔해지면 완전 제 스타일일 듯해요.
★★★★★
조성*
가족이랑 같이 보면서 서로 챙기게 됐어요. 일상에 자연스럽게 녹아드는 느낌이라 좋습니다.
★★★☆☆
blackm**
전반적으로 만족해요. 다만 한 번 보고 나면 바로 다시 정리해서 볼 수 있으면 더 편할 것 같아요.
★★★★☆
은별*
대충 넘기던 습관이 있었는데, 요즘은 한 번 더 체크하게 되네요. 꾸준히 보려고요.
★★★★★
mintyo**
괜히 재미있어서 자주 들어오게 됩니다. 가볍게 확인하기에 딱 좋아요.
★★★★☆
박시*
한눈에 보기 좋아서 만족합니다. 내용 요약을 따로 저장할 수 있으면 더 좋겠어요.
★★★★★
soyeon**
자꾸 미루던 걸 꾸준히 하게 만들어줘서 좋아요. 생활습관 잡는 데 도움이 됐습니다.
★★★☆☆
김다*
전체적으로 괜찮아요. 안내 문구가 조금만 더 친절하면 초반에 더 편할 것 같아요.
★★★★★
healthgeek**
숫자로 확인하니까 마음가짐이 달라지네요. 꾸준히 관리할 때 옆에 두기 좋습니다.
★★★★☆
진영*
보기 편하고 부담이 없어서 좋아요. 화면이 조금만 더 시원하면 더 만족스러울 것 같네요.
★★★★★
mywell**
신뢰감 있는 느낌이라 자주 보게 됩니다. 요즘처럼 건조할 때 특히 유용했어요.
수분 섭취량 계산기
사용 방법
- 성별, 연령대, 체중, 활동량, 카페인 여부를 선택하세요.
- 오늘 마신 물의 양과 음식 등을 통한 수분량을 입력하세요.
- “계산하기”를 누르면 권장 수분 섭취량과 달성률이 표시됩니다.
KDRIs 2020 총수분 충분섭취량
| 남성 19–29세 | 2,600 mL/일 |
| 남성 30–49세 | 2,500 mL/일 |
| 남성 50–64세 | 2,200 mL/일 |
| 남성 65세 이상 | 2,100 mL/일 |
| 여성 19–29세 | 2,100 mL/일 |
| 여성 30–49세 | 2,000 mL/일 |
| 여성 50–64세 | 1,900 mL/일 |
| 여성 65세 이상 | 1,800 mL/일 |
| 체중 보정(참고) | 30mL × 체중(kg) |
| 활동량 반영(참고) | 활동 수준에 따라 5~15% 증가 |
| 카페인 보정(참고) | 섭취 시 5% 가산 권장 |
※ 본 계산기는 건강한 성인을 기준으로 한 추정치이며, 신장질환·심부전·임신/수유 등 특수 상태에서는 의료진 안내를 우선하세요.
하루 동안 어느 정도의 수분을 섭취하면 좋을지 감이 잘 오지 않으셨다면, 이 수분 섭취량 계산기가 참고가 될 수 있습니다.
보건복지부·한국영양학회의 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs, 2025)에서 제시하는 총수분 충분섭취량을 바탕으로 안내합니다.
오늘 마신 물과 음식에서 얻은 수분까지 함께 고려해 현재 상태를 점검할 수 있어,
수분이 부족하거나 과하게 섭취하는 상황을 미리 확인하는 데 도움이 됩니다.
다만 수분 필요량은 계절, 실내외 온도, 땀 배출량, 식사 구성, 컨디션 등에 따라 달라질 수 있으니
숫자는 “기준선”으로 참고하고, 몸 상태에 맞춰 조절해 보세요.
※ 본 계산기는 일반 건강 정보를 기반으로 하며, 특정 질환이 있는 경우 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다.
오류 신고 및 개선 요청은 이곳으로 남겨주세요.
✔ 수분 섭취량 계산기는 어떤 기준으로 계산되나요?
보건복지부·한국영양학회의 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs, 2025)에서 제시하는 총수분 충분섭취량을 참고하며, 개인별 차이를 고려할 수 있도록 일부 항목은 참고용으로 반영됩니다.
✔ 물 외에도 음식으로 섭취한 수분도 포함되나요?
네, 과일, 채소, 국·찌개처럼 음식에 포함된 수분도 총 섭취량에 포함됩니다. 평소 국물 요리를 자주 드시는 편이라면 체감과도 더 잘 맞을 수 있습니다.
✔ 카페인을 자주 마시면 수분 섭취에 영향을 주나요?
카페인 음료도 수분을 공급하지만, 개인에 따라 이뇨 작용으로 소변량이 늘 수 있습니다. 평소 커피·차를 자주 마신다면 물 섭취를 조금 더 의식하는 편이 좋습니다.
✔ 활동량이 많으면 물을 더 마셔야 하나요?
그렇습니다. 운동이나 야외 활동으로 땀을 많이 흘리면 수분 손실이 늘어나기 때문에, 평소보다 더 챙겨 마시는 것이 좋습니다.
✔ 수분 섭취가 부족하면 어떤 문제가 생기나요?
두통, 집중력 저하, 피로감, 변비 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 더운 날이나 컨디션이 떨어진 날에는 조금만 부족해도 체감이 클 수 있습니다.
✔ 물을 한 번에 많이 마셔도 괜찮나요?
짧은 시간에 몰아서 마시기보다는, 하루 동안 나눠서 마시는 편이 부담이 적습니다. 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 습관이 도움이 됩니다.
✔ 소변 색으로도 수분 상태를 가늠할 수 있나요?
대체로 옅은 노란색이면 괜찮은 편이고, 진한 색이 계속된다면 수분이 부족할 수 있습니다. 다만 비타민 복용, 식단, 약물 등에 따라 달라질 수 있어 참고용으로만 봐주세요.