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체지방률 계산기

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성별
나이
키 (cm)
체중 (kg)

체중만으로는 알기 어려운 체지방률을 간편하게 확인할 수 있는 계산기입니다. 키, 체중, 성별, 나이를 입력하면 통계적으로 널리 쓰이는 공식을 기반으로 체지방률과 BMI를 빠르게 계산해드립니다.

체지방 기준은 성별과 연령대에 따라 달라질 수 있습니다. 이 계산기는 그 차이를 반영해 결과를 더 이해하기 쉽게 정리해 드리며, 일상적인 건강 관리에 참고하기 좋습니다. (2026년 현재 기준으로도 기본 원리는 동일합니다.)

※ 본 계산기는 참고용이며, 정확한 건강 상태 평가는 전문가 상담 및 체성분 측정을 권장합니다. 오류 신고 및 개선 요청은 '이곳'으로 남겨주세요.
체지방률은 어떤 기준으로 계산되나요?

성별과 나이를 고려한 BMI 기반 Deurenberg 공식을 사용합니다. 체성분 검사처럼 직접 측정은 아니지만, 간편하게 추정치를 확인할 때 많이 활용됩니다.

BMI와 체지방률은 어떻게 다른가요?

BMI는 키 대비 체중으로 비만도를 살펴보는 지표이고, 체지방률은 체중 중 지방이 차지하는 비율을 추정합니다. 같은 BMI라도 체지방률은 개인의 체형과 나이, 성별에 따라 달라질 수 있습니다.

정상 체지방률은 어느 정도인가요?

성별과 연령에 따라 기준이 다릅니다. 예를 들어, 30대 남성은 약 8~19%, 여성은 21~32% 범위를 정상으로 보는 경우가 많습니다.

체지방률이 낮다고 무조건 좋은가요?

체지방률이 지나치게 낮으면 피로감, 컨디션 저하, 호르몬 균형 문제로 이어질 수 있습니다. 개인에게 맞는 적정 범위를 유지하는 것이 중요합니다.

이 계산기는 어떻게 활용하면 좋을까요?

식단 관리나 운동 계획을 세우기 전, 또는 주기적으로 상태를 점검할 때 참고용으로 활용하시면 좋습니다. 같은 조건으로 꾸준히 확인하면 변화 추이를 보기도 쉽습니다.

결과를 더 정확하게 보려면 어떻게 해야 하나요?

아침 공복 등 비슷한 조건에서 입력하고, 체성분 측정(인바디 등) 결과와 함께 비교해보는 것이 좋습니다. 근육량이 많은 분은 BMI만으로 해석이 달라질 수 있습니다.